Questo workshop fa parte di un percorso di 4 workshop all’interno del corso
Passo Consapevole
In questo quarto workshop tratteremo:
Metodologia del recupero post-escursione

Passo Consapevole

La preparazione atletica a 360° per chi vuole camminare senza compromessi

Se cerchi informazioni serie su come allenarti, cosa mangiare e come recuperare per l’escursionismo, ti sarai accorto che non è facile trovarle: di scelte su materiale tecnico o delle migliori escursioni in una determinata zona ce n’è in abbondanza, ma su come dovrebbe muoversi, allenarsi e nutrirsi il corpo in cammino sui sentieri si parla ancora troppo poco.

È un tema che riguarda un po’ tutte e tutti: chi va in montagna da sempre e chi ha appena iniziato spesso si allena, mangia e gestisce il recupero ad intuito. Non perché manchi l’interesse — anzi, le domande che ci vengono fatte in escursione e sui social sono tante — ma perché finora è mancata un’offerta capace di rispondere davvero.

Passo Consapevole nasce per colmare proprio questo spazio. Quattro workshop, ciascuno dedicato a un tassello fondamentale della preparazione dell’escursionista, pensati per accompagnarti dalla preparazione a casa nei giorni precedenti fino al recupero dopo ogni uscita in montagna.

Di cosa si tratta

Quarto Workshop: Il Giorno Dopo

Ti è mai capitato di tornare da un’escursione impegnativa e sentirti a pezzi per due o tre giorni? Il recupero è la fase più trascurata di tutto il processo di preparazione, ma è anche quella che decide quanto ti divertirai alla prossima uscita — e per quanti anni potrai continuare a farlo.

In questo workshop chiudiamo il cerchio del percorso Passo Consapevole, dedicando un’intera giornata a tutto quello che succede dopo che hai tolto gli scarponi: come si spegne l’attivazione dello sforzo, come si accelerano i tempi di recupero muscolare e nervoso, e come ci si prepara al meglio per la prossima uscita invece di limitarsi a subire la stanchezza.

È il quarto e ultimo tassello del percorso: dopo nutrizione, resistenza e prevenzione, qui si mettono insieme tutti i pezzi, dal prima al dopo di ogni escursione.

La giornata in dettaglio

Mattina — lezione frontale

• Perché il recupero è la fase più importante — e più sottovalutata — dell’allenamento
• Il sistema nervoso autonomo: simpatico e parasimpatico, e come influenzarli
• Respirazione diaframmatica e tecniche di respirazione per accelerare il recupero
• Mobilità e stretching post-escursione
• Foam rolling e automassaggio
• Cenni di nutrizione e idratazione nella fase di recupero

Pomeriggio — palestra per la parte pratica

Routine e metodi di recupero guidati: mobilità, foam rolling, stretching e respirazione.

Cosa imparerai a fare

• Applicare tecniche di respirazione per accelerare il recupero dopo lo sforzo
• Costruire una routine personale di mobilità, foam rolling e stretching post-escursione
• Gestire esercizi di recupero, nutrizione e idratazione nelle ore e nei giorni successivi a un’escursione

Chi ti accompagna

Alessandro Bettazzi — Movement Specialist & Guida Ambientale Escursionistica

Laureato in Scienze delle Attività Motorie e Sportive (Università di Bologna). Diploma di Nutritional Sport Consultant, CSCS (NSCA), Personal Trainer Senior e Master Sport Specialist (FIPE), Barefoot Training Specialist, Original Strength Screen Assessment. Dal 2015 Personal Trainer, Rieducatore Motorio e Preparatore Atletico in diverse palestre e centri di Bologna, con programmazioni per atleti di discipline molto diverse: sollevamento pesi, alpinismo, arrampicata, snowboard, tennis, golf, surf, sci, trail running. Dal 2020 collabora con il Centro Medico Attiva nei percorsi di Medicina Integrata. La montagna resta il filo conduttore: trekking, arrampicata, trail running, sci, alpinismo. Guida Ambientale Escursionistica, Vicepresidente della Cooperativa Sociale Vette e Baite e di ASD Around the Wod (attività outdoor e volontariato sportivo in Italia e all’estero).

Ritrovo

Peak Gym, Bologna — ritrovo alle 9:00/9:30.. L’indirizzo esatto e le indicazioni per raggiungere la palestra vengono inviati dopo l’iscrizione.

A chi è rivolto

• A chi ha già sperimentato dolori articolari (ginocchia, schiena, caviglie) dopo un’escursione
• A chi vuole prevenirli prima che diventino un problema
• A chi si prepara ad affrontare trekking più lunghi e con dislivelli importanti

A chi non è rivolto

Non è un percorso riabilitativo né una valutazione posturale individuale: chi ha un infortunio in corso dovrebbe rivolgersi prima a un professionista sanitario.

Costo

• 50€ a persona, per l’intera giornata di workshop.

Vuoi seguire anche gli altri 3 moduli? Il percorso completo Passo Consapevole ti fa risparmiare rispetto all’acquisto dei singoli workshop.

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Cosa è incluso

• Slide e materiale della lezione frontale
• Accesso alla palestra e alla sala conferenze di Peak Gym
• Materiale da portare a casa: la routine di recupero da ripetere in autonomia dopo le escursioni

Politiche di annullamento

E’ consentito annullare la propria prenotazione all’escursione entro 48h dall’orario di partenza, in questo caso l’intera somma verrà restituita e non sarà applicata nessuna penale cancellazione. Nel caso in cui l’annullamento avvenga dopo le 48h precedenti all’orario di partenza, sarà applicata una penale pari al 100% dell’importo versato. Nel caso in cui l’escursione dovesse essere annullata dalla cooperativa stessa (allerte meteo, indisponibilità della guida stessa) non verrà applicata nessuna penale di cancellazione e potrete decidere se ricevere un buono dello stesso importo da voi versato o la restituzione dell’intera somma sul metodo di pagamento utilizzato al momento dell’acquisto.

Info

Per saperne di più scrivici a info@vetteebaite o contatta la guida. Se non l’hai ancora fatto ricordati di iscriverti alla nostra community su Facebook.

Guida

Alessandro +39 329 4468647

Guida Ambientale Escursionistica, Chinesiologo e Preparatore Atletico con certificazione internazionale

Professionista di cui alla Legge n.4 del 14 gennaio 2013 pubblicata nella G.U. n.22 del 26/01/2013

Questo è il workshop 3 di 4 del percorso Passo Consapevole

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