Se cerchi informazioni serie su come allenarti, cosa mangiare e come recuperare per l’escursionismo, ti sarai accorto che non è facile trovarle: di scelte su materiale tecnico o delle migliori escursioni in una determinata zona ce n’è in abbondanza, ma su come dovrebbe muoversi, allenarsi e nutrirsi il corpo in cammino sui sentieri si parla ancora troppo poco.
È un tema che riguarda un po’ tutte e tutti: chi va in montagna da sempre e chi ha appena iniziato spesso si allena, mangia e gestisce il recupero ad intuito. Non perché manchi l’interesse — anzi, le domande che ci vengono fatte in escursione e sui social sono tante — ma perché finora è mancata un’offerta capace di rispondere davvero.
Passo Consapevole nasce per colmare proprio questo spazio. Quattro workshop, ciascuno dedicato a un tassello fondamentale della preparazione dell’escursionista, pensati per accompagnarti dalla preparazione a casa nei giorni precedenti fino al recupero dopo ogni uscita in montagna.
Passo Consapevole non è un corso di fitness mascherato da corso di trekking. Nasce da anni di sentieri percorsi, saliti, scesi, sbagliati — allenamenti e piani alimentari provati e rivisti sulla propria pelle, un passo alla volta — fino a capire cosa avrebbe risparmiato quel ginocchio gonfio o quella fame nera a metà discesa.
L’idea nasce dall’esperienza delle guide di Vette e Baite: persone che i sentieri li percorrono per lavoro e per passione, e che oltre a essere guide sono anche professionisti dello sport. Da qui il tentativo di mettere ordine in un ambito di cui, tra libri e web, si trova sorprendentemente poco.
Non è un corso per diventare atlete e atleti. È un corso per non lasciare più tutto all’istinto: lui ti accompagna fin dove può, ma da solo non basta più quando arriva la salita in cui il fiato non tiene, l’infortunio che con un minimo di preparazione si sarebbe evitato, o quell’escursione che vorresti affrontare, se solo sapessi da dove cominciare.
Passo Consapevole getta le basi per iniziare un percorso verso l’autonomia, che tu debba ripartire da zero o costruire su quello che già sai: come prepararti prima di partire, cosa dare al corpo mentre cammini, come proteggerti dagli infortuni, come recuperare il giorno dopo.
Il nome dice già tutto: consapevolezza, non improvvisazione. Puoi continuare ad andare in montagna a sensazione — oppure iniziare a sapere davvero cosa stai facendo, e goderti qualche escursione in più.
Alessandro Bettazzi — Movement Specialist & Guida Ambientale Escursionistica
Laureato in Scienze delle Attività Motorie e Sportive (Università di Bologna). Diploma di Nutritional Sport Consultant, CSCS (NSCA), Personal Trainer Senior e Master Sport Specialist (FIPE), Barefoot Training Specialist, Original Strength Screen Assessment. Dal 2015 Personal Trainer, Rieducatore Motorio e Preparatore Atletico in diverse palestre e centri di Bologna, con programmazioni per atleti di discipline molto diverse: sollevamento pesi, alpinismo, arrampicata, snowboard, tennis, golf, surf, sci, trail running. Dal 2020 collabora con il Centro Medico Attiva nei percorsi di Medicina Integrata. La montagna resta il filo conduttore: trekking, arrampicata, trail running, sci, alpinismo. Guida Ambientale Escursionistica, Vicepresidente della Cooperativa Sociale Vette e Baite e di ASD Around the Wod (attività outdoor e volontariato sportivo in Italia e all’estero).
Il percorso è composto da 4 workshop indipendenti, che puoi seguire singolarmente o nel loro insieme (in questo caso seguono un filo logico preciso, dalla partenza al rientro a casa).
Ogni giornata è divisa in due parti:
Le giornate si svolgono a Bologna, presso PEAK Gym, da Dicembre 2026 a Febbraio 2027.
Non servono basi di allenamento o nutrizione: si parte da zero e si arriva ad avere gli strumenti base per gestire la propria preparazione fisica da escursionista.
Questo percorso è pensato per due tipi di persone:
Nutrizione e idratazione – Cosa mangiare e bere prima, durante e dopo un’escursione
In questa workshop affrontiamo in modo pratico e diretto tutto quello che serve sapere per gestire l’alimentazione e l’idratazione lungo un’escursione, da quella di poche ore a un trekking di più giorni: cosa mettere nello zaino, quando mangiare e bere, come evitare i cali di energia e come arrivare a fine giornata senza essere né a corto di carburante né appesantiti.
Metodologia dell’allenamento di resistenza per l’escursionista
In questo workshop scopriamo come funziona il corpo sotto sforzo prolungato, e soprattutto come allenarlo in modo mirato per affrontare le escursioni con più energia e meno fatica. Capire come rispondere in modo più efficiente alla fatica prolungata cambia il modo di vivere sia l’escursione semplice sia quella più difficile.
Prevenzione infortuni – Forza, mobilità e propriocezione per l’escursionista
Ginocchia che “bruciano” in discesa, schiena che si fa sentire dopo ore di zaino, caviglie che cedono su un sentiero sconnesso: sono gli infortuni più comuni tra chi va in montagna, e nella maggior parte dei casi si possono prevenire. In questo workshop lavoriamo su forza, mobilità e propriocezione.
Metodologia del recupero – Come rimetterti in sesto dopo lo sforzo
In questo workshop dedichiamo un’intera giornata a tutto quello che succede dopo che hai tolto gli scarponi: come si spegne l’attivazione dello sforzo, come si accelerano i tempi di recupero muscolare e nervoso, e come ci si prepara al meglio per la prossima uscita invece di limitarsi a subire la stanchezza.
I 4 workshop, un unico filo logico: dalla partenza al recupero
Ogni escursione ha un prima, un durante e un dopo. Il percorso completo di Passo Consapevole segue esattamente questo ciclo, un workshop al mese, dando a chi lo segue tutti gli strumenti per gestire in autonomia la propria preparazione fisica da escursionista — a 360°.
Seguire tutti e quattro i workshop, invece che sceglierli singolarmente, ti permette di costruire un percorso coerente: quello che impari in un incontro torna utile nel successivo, e a fine percorso avrai una visione completa di come nutrirti, allenarti, proteggerti dagli infortuni e recuperare.
Perché seguirlo tutto
Il prezzo originale era: 200,00 €.160,00 €Il prezzo attuale è: 160,00 €.
