Questo workshop fa parte di un percorso di 4 workshop all’interno del corso
Passo Consapevole
In questo secondo workshop tratteremo:
Metodologia del recupero post-escursione

Passo Consapevole

La preparazione atletica a 360° per chi vuole camminare senza compromessi

Se cerchi informazioni serie su come allenarti, cosa mangiare e come recuperare per l’escursionismo, ti sarai accorto che non è facile trovarle: di scelte su materiale tecnico o delle migliori escursioni in una determinata zona ce n’è in abbondanza, ma su come dovrebbe muoversi, allenarsi e nutrirsi il corpo in cammino sui sentieri si parla ancora troppo poco.

È un tema che riguarda un po’ tutte e tutti: chi va in montagna da sempre e chi ha appena iniziato spesso si allena, mangia e gestisce il recupero ad intuito. Non perché manchi l’interesse — anzi, le domande che ci vengono fatte in escursione e sui social sono tante — ma perché finora è mancata un’offerta capace di rispondere davvero.

Passo Consapevole nasce per colmare proprio questo spazio. Quattro workshop, ciascuno dedicato a un tassello fondamentale della preparazione dell’escursionista, pensati per accompagnarti dalla preparazione a casa nei giorni precedenti fino al recupero dopo ogni uscita in montagna.

Di cosa si tratta

Secondo Workshop: Che Cilindrata Hai?

Perché due persone con la stessa età e la stessa esperienza possono vivere la stessa salita in modo completamente diverso — una in affanno dopo pochi minuti, l’altra regolare fino in cima? La risposta è nell’allenamento di resistenza, ed è tutta una questione di metodo, non di talento. Gli allenatori la chiamano “la cilindrata del motore aerobico”: è la capacità del corpo di produrre energia a lungo, senza fermarsi.

In questo workshop scopriamo come funziona davvero questo motore sotto sforzo prolungato, e soprattutto come allenarlo in modo mirato per affrontare le escursioni con più energia e meno fatica. Non è un discorso valido solo per chi prepara un trekking impegnativo: capire come rispondere in modo più efficiente alla fatica prolungata cambia il modo di vivere anche l’uscita domenicale più semplice.

È il secondo passo di Passo Consapevole perché arriva subito dopo la nutrizione: una volta capito cosa mettere nel motore, il passo successivo è capire come farlo funzionare meglio.

La giornata in dettaglio

Mattina — lezione frontale

• Fisiologia dell’esercizio e dello sport: le basi per capire come reagisce il corpo alla fatica
• Resistenza aerobica e anaerobica: cosa sono e perché contano in escursionismo
• I sistemi energetici: come il corpo produce l’energia per camminare ore e ore
• Soglia aerobica, soglia anaerobica e VO2max: parametri chiave spiegati in modo semplice
• Le zone di frequenza cardiaca e come usarle per allenarsi in modo mirato
• Metodologie di allenamento per l’escursionista: lungo lento, fartlek, allenamento a intervalli, salite ripetute
• Periodizzazione: come programmare l’allenamento durante l’anno in base ai propri obiettivi

Pomeriggio — palestra per la parte pratica

Le metodologie viste la mattina prendono forma in un allenamento pratico, calibrato sulle esigenze dell’escursionista.

Cosa imparerai a fare

• Riconoscere le proprie zone di frequenza cardiaca e usarle per allenarti in modo mirato
• Scegliere il tipo di allenamento (lungo lento, fartlek, intervalli, salite ripetute) più adatto al tuo obiettivo
• Programmare l’allenamento nell’arco dell’anno in base alle uscite che hai in programma

Chi ti accompagna

Alessandro Bettazzi — Movement Specialist & Guida Ambientale Escursionistica

Laureato in Scienze delle Attività Motorie e Sportive (Università di Bologna). Diploma di Nutritional Sport Consultant, CSCS (NSCA), Personal Trainer Senior e Master Sport Specialist (FIPE), Barefoot Training Specialist, Original Strength Screen Assessment. Dal 2015 Personal Trainer, Rieducatore Motorio e Preparatore Atletico in diverse palestre e centri di Bologna, con programmazioni per atleti di discipline molto diverse: sollevamento pesi, alpinismo, arrampicata, snowboard, tennis, golf, surf, sci, trail running. Dal 2020 collabora con il Centro Medico Attiva nei percorsi di Medicina Integrata. La montagna resta il filo conduttore: trekking, arrampicata, trail running, sci, alpinismo. Guida Ambientale Escursionistica, Vicepresidente della Cooperativa Sociale Vette e Baite e di ASD Around the Wod (attività outdoor e volontariato sportivo in Italia e all’estero).

Ritrovo

Peak Gym, Bologna — ritrovo alle 9:00/9:30. L’indirizzo esatto e le indicazioni per raggiungere la palestra vengono inviati dopo l’iscrizione.

A chi è rivolto

• A chi vuole affrontare uscite impegnative senza soffrire
• A chi vuole allenarsi con un metodo invece che a sensazione
• A chi si prepara a un trekking importante o vuole semplicemente godersi di più le uscite abituali

A chi non è rivolto

Non è un percorso di allenamento personalizzato né un piano settimanale su misura: è un workshop di gruppo che fornisce il metodo, da applicare poi alla propria situazione.

Costo

• 50€ a persona, per l’intera giornata di workshop.

Vuoi seguire anche gli altri 3 moduli? Il percorso completo Passo Consapevole ti fa risparmiare rispetto all’acquisto dei singoli workshop.

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Cosa è incluso

• Slide e materiale della lezione frontale
• Accesso alla palestra e alla sala conferenze di Peak Gym
• Materiale da portare a casa: metodi di allenamento da poter riutilizzare in autonomia

Politiche di annullamento

E’ consentito annullare la propria prenotazione all’escursione entro 48h dall’orario di partenza, in questo caso l’intera somma verrà restituita e non sarà applicata nessuna penale cancellazione. Nel caso in cui l’annullamento avvenga dopo le 48h precedenti all’orario di partenza, sarà applicata una penale pari al 100% dell’importo versato. Nel caso in cui l’escursione dovesse essere annullata dalla cooperativa stessa (allerte meteo, indisponibilità della guida stessa) non verrà applicata nessuna penale di cancellazione e potrete decidere se ricevere un buono dello stesso importo da voi versato o la restituzione dell’intera somma sul metodo di pagamento utilizzato al momento dell’acquisto.

Info

Per saperne di più scrivici a info@vetteebaite o contatta la guida. Se non l’hai ancora fatto ricordati di iscriverti alla nostra community su Facebook.

Guida

Alessandro +39 329 4468647

Guida Ambientale Escursionistica, Chinesiologo e Preparatore Atletico con certificazione internazionale

Professionista di cui alla Legge n.4 del 14 gennaio 2013 pubblicata nella G.U. n.22 del 26/01/2013

Questo è il workshop 2 di 4 del percorso Passo Consapevole

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